透 析 與 運 動

透析患者因為貧血、骨頭關節病變、心血管疾病、疲倦感及心理因素，限制了活動的耐受力，或是有所顧忌而不敢輕易嘗試。其實，身體活動愈少，愈容易疲倦，適度的運動可以改善身體狀況。重要的是，運動要量力而為，循序漸進並持之以恆。建議每週至少三次，每次20 〜30分鐘。

一、運動的步驟

在運動前，需經過適當的身體評估，注意自己的貧血狀況(血比容盡量保持在30﹪以上，預防心肌缺氧)；控制血壓；維持正常血鉀濃度(3.5~5.5mg/dl，預防心律不整)；維持適當的乾體重(避免水分囤積太多，造成心臟負荷)；注意心臟機能(平日有否胸悶、胸痛、心血管狹窄)。

首先，在運動前應先測量自己的血壓、心跳次數、評估呼吸及體能狀況，依此選擇適合的運動方式。

其次，做5 〜10分鐘的柔軟操，以放鬆您的關節，並使血液循環活絡起來。

運動結束後，要做5 〜10分鐘之緩和操，以使呼吸、血循及心跳逐漸緩和下來，並於運動後30分鐘，再次測量血壓、心跳及呼吸狀況等。

※您適合做那些運動呢？  

最適合腎友們的運動，是對骨頭、肌肉負荷較少的等張運動。

1、體操

如伸展體操及瑜珈術等，可預防關節及肌肉老化，並可活動平時不太活動的部位。

2、散步

不論是室內的走動或戶外散步，都可以鍛鍊腳及腰部力量，對排便也有助益。

3、乾布、冷水摩擦

為預防感冒，夏天宜以冷水摩擦全身，冬天宜以乾布摩擦全身，可以促進血液循環，並鍛鍊皮膚，但須注意身體皮膚受傷處切勿再予摩擦。

4、伏地挺身、傾斜屈臂、屈膝

可培養腕力亦可使肩膀肌肉柔軟，並可加強關節活動度，預防五十肩。

5、上身挺起、上身伸後

可加強腹肌及背肌，改善腸胃並可預防腰酸背痛。

6、蹲距運動

可改善腳部肌力。

7、踏竹節

可預防扁平足，身體較不易疲倦。

8、韻律體操

配合音樂節奏，使身體輕鬆自然、心情愉快，在不知不覺中恢復體力。

9、球技運動

可增進體力、腕力，並可與朋友交流，增進人際關係。

10、騎腳踏車或郊遊

可訓練腳部肌肉，且為恢復社交的好方法。

11、慢跑、跳繩、上下跳台

可鍛鍊腳力、加強心肺功能、預防血管老化、培養耐力。

12、深呼吸及腹式呼吸

可增加約十倍的空氣進入量，並改善呼吸系統功能。

13、太極拳、氣功

★★切記!一切的活動均應以自身體能許可為範圍，切勿勉強反而造成傷害!!

※甚麼時候應停止運動

1、有感冒的感覺。

2、因炎症而發燒。

3、發生肌肉扭傷、挫傷。

4、腹痛、嘔吐。

5、血壓比平常高或低很多。

6、手術之後。

7、其他覺得特別不舒適時。

※運動的好處

1、強化肌肉骨骼

2、降低血糖

3、改善高血脂症

4、穩定血壓

5、促進食慾

6、促進流汗

7、血管通路改善

8、減輕緊張焦慮

9、消除憂鬱、提昇自信心

10、重建人際關係